warzywa tłuszcze

[...] 250-300 g 275-330 g Napoje alkoholowe; najwyżej 1 kieliszek wina dziennie Spożycie płynów: 1,5 do 2 litrów dziennie 3.Dobór artykułów spożywczych: Zalecane pokarmy: -warzywa, owoce, sałaty o zawartości do 50 mg kwasu moczowego na 100 g pokarmu -mleko, przetwory mleczne i jaja -przetwory zbożowe, pieczywo i wędliny o zawartości do 100 mg [...]

[...] Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? Musisz zrozumiec ze jestem studentem i ledwo mam czas zeby [...]

Tak. Do kazdego posilku sa warzywa: brokuly / rukola,pomidory, ogorek, marchewka,kalarepa, cykoria, cukinia... Najrózniejsze kombinacje salatkowo- warzywne. Owoce rano do sniadania tylko.Zakupilam odzwyke bialkowa, ale nie wiem czy ja wprowadzac. (Mialam wyrzuty sumienia, ze jem TYLE miesa i zakwasze sobie organizm) Taki rozklad BTW? Nie wiem, jak [...]

Jedzenie dzisiaj. do kazdego posilku warzywa swieze (duzo) po treningu wypilam jeszcze bialko miarke z 200ml wody (*nie wiem czy dobrze, po prostu obawiam sie ze mam problemy z wchlanianiem skladnikow odzywczych i wydaje mi sie, ze bialko w plynie lepiej i szybciej mnie odzywi po treningu niz jedzenie, ktore jednak dluzej sie trawi. zastanawiam [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

[...] makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX CARBO 3X 40 g + L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka + AMINO BCAA 1000 MEGACAPS - 2 kapsułki fajnie [...]

przedw wszystkim tluszcze- masz je oparte w głównej mierze na jajach. brakuje oliwy, lnianego, tlustych ryb, awokado, orzechow. wszedzie oczywiscie warzywa. miesa tez wymieniaj- poza cycem, rowniez wieprz, wolowina, ryby, inny drób. ryz bialy zamien na basmati, brazowy, pelnozisrnisty, kasze gryczaną. po aero mozesz zjesc i po 40 minutach. nie ma [...]

[...] że tu też przyzwyczajenie i w ogóle dla mnie smaczniejsze. mleko od wieków w moim domu dominuje 3,2%, ale przekonam mamcię, żeby dla mnie kupowała 0%, nie ma problemu . zdrowe tłuszcze to przecież orzechy i żółtka z jaj! ryba wspominałem, że też, ale rzadziej. a warzywa i owoce są, tyle, że o nich nie wpomniałem. thank's za komentarze. pozdro.

Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]

[...] bez skóry 200g 43 / 3 / 0 / 198 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal SUMA : 51 / 4 / 97 / 634 kcal // to jabłko wywal i daj jakieś warzywa- sałatke, warzywa z patelni itp V posiłek 20.40~ ( nie za późno??) Jaja gotowane 130g 13 / 10 / 1 / 142 kcal // mozesz dac jakiegoś ogórka do tego albo pomidora ale [...]

[...] b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 2. chleb razowy 2 kromki 100g kcal 177,7 b 7,2 w 33,44 t 1,7 3.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest [...]

[...] olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło. Żadnych słodzików, odżywek białkowych, gum do żucia, herbat owocowych, nic, co słodkie. Zielone warzywa (poza papryką:->) do oporu, min. 750g dziennie; niewliczane do bilansu. To tyle na kolejne 4 tygodnie. Enjoy \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-11 12:31:13

Traktuję miskę luźniej, jem te 1800, nie wliczam warzyw. Samopoczucie na plus przez węgle, bo wcześniej jako ich źródło traktowałam nawet warzywa typu pomidor (teraz już nie oczywiście). Tłuszcze też trzymam tak jak mi zalecono. Także bez żadnych problemów do tych 2000 zwiększę :D

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

[...] (bułka pszenna z masłem i wędliną + kawa z mlekiem): 86 niedziela 23.09 na czczo: 81 60 minut po obiedzie (kluski śląskie z sosem, pierś z suszonymi pomidorami, mix sałat + warzywa): 100 Założenia dietetyczne, spróbowałam zobaczyć co jem i na podstawie tego ustalić kalorykę, wyszło 2250kcal więc mało, nie wiem czy nie za mało ale zobaczę w [...]

[...] w niektórych posiłkach ponad 20g a w innych ledwo 2g z chudego kurczaka... Do tych niskotłuszczowych dorzuciłabym choć z 3-4g tłuszczu więcej, na przykład oliwą można polać warzywa. Wtedy znacznie lepiej wchłaniają się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, K) ... Z tego powodu do wszelkich surówek warzywnych i gotowanych warzyw warto dodawać [...]

[...] w celu przedłużenia ich trwałości konieczne jest chłodzenie lub zamrożenie. Ciekawostki • wysokie spożycie białka prowadzi do większych strat wapnia, • warzywa zawierają dużo wody, w konsekwencji zajmują dużo miejsca w przewodzie pokarmowym. Przy relatywnie niskiej zawartości białka nie są znaczącym źródłem aminokwasów, [...]

[...] diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki kukurydziane 100g 2 jaja na twardo orzechy 25g Jakieś warzywa b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603 2 sniadanie: szynka kanapkowa 75g bulka pszenna zwykla 180g b: 23g t: 6g w: 102g kcal: 563 Tu wlasnie mam problem bo o tej porze [...]

[...] zobaczy to stwierdzi , że jestem nienormalna. Dziś bieganie , coś koło 40-45 minut. czy wieczorem mogę zrobić jeszcze interwały? Miska z dziś, ma problem z pomysłami na czwarty posiłek, a zupy kremy mogą być? Nagotuję więcej i pomrożę warzywa:pomidor, ogórek, pieczarki, cukinia, papryka /SFD/Images/2015/5/12/072b20461eb749d2bcdc96e0b114c676.jpg

[...] lepiej by było ryż brązowy + pierś + np oliwa + warzywo 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - jak w poprzednim 16:30 IV posilek OBIAD - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , [...]